Anksioznost

Svi ljudi su podložni anksioznosti. Na primjer, govor pred grupom može nas učiniti anksioznim, ali ta anksioznost također može biti motivirajuća za pripremanje i uvježbavanje. Vožnja u gustom saobraćaju je još jedan uobičajen izvor anksioznosti, ali nam pomaže da budemo budni i oprezni kako bismo izbjegli nesreću. Međutim, kada osjećaj intenzivnog straha i uznemirenosti postane nepodnošljiv i spriječava nas u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, uzrok može biti anksiozni poremećaj. Anksiozni poremećaji su najčešći problem mentalnog zdravlja. Preko 40 miliona odraslih u SAD (19,1%) ima anksiozni poremećaj. U međuvremenu, otprilike 7% djece, uzrasta 3-17 godina, svake godine iskusi probleme sa anksioznošću. Većina ljudi razvije simptome prije 21. godine. Anksiozni poremećaji su grupa povezanih stanja, a svako stanje ima jedinstvene simptome. Međutim, svi anksiozni poremećaji imaju zajedničku poveznicu: napetost, pretjeran strah ili zabrinutost u situacijama koje nisu prijeteće. Ljudi obično imaju jedan ili više od sljedećih simptoma:

Emocionalni simptomi:

Osjećaj strepnje ili straha

Osjećaj napetosti ili nervoze

Nemir ili razdražljivost

Predviđanje najgoreg i traženje znakova opasnosti

Fizički simptomi:

Lupanje ili ubrzanje srca i kratak dah

Znojenje, tremor i trzaji

Glavobolje, umor i nesanica

Uznemireni želudac, učestalo mokrenje ili dijareja

Vrste anksioznih poremećaja

Postoji više vrsta anksioznih poremećaja, od kojih svaka ima različite simptome. Najčešći tipovi anksioznih poremećaja uključuju:

Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)

GAD proizvodi hroničnu, pretjeranu brigu o svakodnevnom životu. Ova briga može trajati satima, svaki dan, što otežava koncentraciju ili završavanje svakodnevnih obaveza. Osoba s GAD-om može biti iscrpljena brigom i osjetiti glavobolje, napetost ili mučninu.

Socijalni anksiozni poremećaj

Više od stidljivosti, ovaj poremećaj uzrokuje intenzivan strah od društvene interakcije, često vođen nerazumnom brigom o posramljenosti (npr. predviđanje da će reći nešto glupo ili ne znati šta reći). Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem najvjerovatnije neće učestvovati u razgovorima, doprinijeti diskusijama u razredu ili ponuditi svoje ideje i usmjeravaju se ka izolovanosti. Napadi panike su uobičajena reakcija na očekivanu ili prisilnu društvenu interakciju.

Panični poremećaj

Ovaj poremećaj karakteriziraju napadi panike i iznenadni osjećaj terora koji se ponekad ponavlja i bez upozorenja. Često pogrešno smatran srčanim udarom, napad panike uzrokuje snažne fizičke simptome uključujući bol u grudima, lupanje srca, vrtoglavicu, kratak dah i želučane smetnje. Mnogi ljudi odlučuju se za drastične mjere kako bi izbjegli napad, uključujući socijalnu izolaciju ( otuđenost od društva).

Fobije

Svi mi težimo da izbjegavamo određene stvari ili situacije u kojima se osjećamo neugodno ili čak uplašeno. Ali za nekoga ko ima fobiju, određena mjesta, događaji ili objekti stvaraju snažne reakcije snažnog, iracionalnog straha. Kod ljudi sa određenim fobijama postoji nekoliko stvari koje mogu izazvati određene reakcije; kako bi izbjegli paniku, naporno će raditi kako bi izbjegli okidače svoje fobije. Ovisno o vrsti i broju okidača, pokušaji kontrole straha mogu zavladati životom osobe.

Ostali anksiozni poremećaji uključuju:

Agorafobija

Selektivni mutizam

Anksiozni poremećaj separacije

Anksiozni poremećaj izazvan supstancama/lijekom, koji uključuje intoksikaciju ili odvikavanje ili liječenje lijekovima

Uzroci

Naučnici vjeruju da mnogi zajednički faktori uzrokuju anksiozne poremećaje:

Genetika. Studije podržavaju dokaze da se anksiozni poremećaji „pokreću u porodicama“, jer neke porodice imaju veći broj anksioznih poremećaja među srodnicima.

Životna sredina. Stresni ili traumatski događaji poput zlostavljanja, smrti voljene osobe, nasilja ili duge bolesti često su povezani s razvojem anksioznog poremećaja.

Dijagnoza

Fizički simptomi anksioznog poremećaja mogu se lako pomiješati s drugim zdravstvenim stanjima, poput bolesti srca ili hipertireoze. Stoga će ljekar vjerovatno obaviti procjenu koja uključuje fizički pregled, intervju i laboratorijske testove. Nakon što isključi osnovnu fizičku bolest, ljekar može uputiti osobu stručnjaku za mentalno zdravlje na procjenu. Pomoću Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM) stručnjak za mentalno zdravlje može identificirati specifičnu vrstu anksioznog poremećaja koji uzrokuje simptome, kao i sve druge moguće poremećaje koji mogu biti uključeni. Borba sa svim poremećajima kroz sveobuhvatan tretman je najbolja strategija oporavka.

Tretman

Različiti anksiozni poremećaji imaju svoje posebne skupove simptoma. To znači da svaka vrsta anksioznog poremećaja također ima poseban plan liječenja. Ali postoje uobičajene vrste liječenja koje se koriste.

Psihoterapija, uključujući terapiju kognitivnog ponašanja

Lijekovi, uključujući lijekove protiv anksioznosti i antidepresive

Komplementarni zdravstveni pristupi, uključujući tehnike stresa i opuštanja

Povezani uslovi

Anksiozni poremećaji se mogu pojaviti zajedno s drugim mentalnim zdravstvenim stanjima i često mogu pogoršati povezana stanja. Dakle, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako osjećate anksioznost i bilo šta od sljedećeg:

Depresija

Upotreba supstanci

Poremećaj pažnje i hiperaktivnosti (ADHD)

Poremećaje jela

Nesanica

Tretman

Kada bude jasno da ne postoji osnovno fizičko stanje ili nuspojava lijekova koja uzrokuje vašu anksioznost, tada je neophodno istražiti mogućnosti liječenja stanja mentalnog zdravlja.

Vrste tretmana za koje se pokazalo da su najefikasnije za mnoge ljude koji imaju anksiozni poremećaj uključuju kombinaciju psihoterapije i lijekova. Međutim, ono što vi preferirate u planu liječenja je bitno, stoga razgovarajte o najboljim pristupima i opcijama sa svojim terapijskim timom. Stanja koja se istovremeno javljaju, poput depresije, su uobičajena kada osoba ima anksioznost. Budite sigurni da radite sa svojim timom za liječenje kako biste bili sigurni da ova druga stanja nisu zanemarena.

Psihoterapija

Kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) je najistraženija psihoterapija za anksiozne poremećaje. Općenito, CBT se fokusira na pronalaženje kontraproduktivnih obrazaca razmišljanja koji doprinose anksioznosti. CBT nudi mnoge konstruktivne strategije za smanjenje vjerovanja i ponašanja koja dovode do anksioznosti. CBT je takođe efikasan kada se obavlja izvan tradicionalnog okruženja. Rad sa terapeutom koji koristi tehnologiju– poput video ili telefonskih poziva ili modula za učenje na mreži koji podučavaju koncepte CBT – može biti jednako efikasan kao i tradicionalna terapija licem u lice. CBT ima najveću istraživačku bazu koja podržava njegovu efikasnost, iako može biti teško otkrivanje terapeuta koji su obučeni za CBT. Pitajte svog terapeuta kako oni pristupaju liječenju anksioznosti i njihovim treninzima u tim pristupima.

Prevencija odgovora na izloženost je psihoterapija za specifične anksiozne poremećaje kao što su fobije i socijalna anksioznost. Njen cilj je pomoći osobi da razvije konstruktivniji odgovor na strah. Cilj je da se osoba „izloži” onome čega se plaši, u pokušaju da vremenom doživi smanjenu anksioznost i razvije efikasne alate za suočavanje.

Lijekovi

Neki ljudi smatraju da lijekovi pomažu u liječenju anksioznog poremećaja. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim osobljem o potencijalnim prednostima, rizicima i nuspojavama.

Lijekovi protiv anksioznosti. Određeni lijekovi djeluju isključivo na smanjenje emocionalnih i fizičkih simptoma anksioznosti. Benzodiazepini mogu biti efikasni za kratkoročno smanjenje simptoma, ali mogu stvoriti rizik od ovisnosti ako se koriste duže vrijeme. Obavezno pregledajte ove potencijalne rizike ako odaberete ove lijekove.

Antidepresivi. Mnogi antidepresivi također mogu biti korisni za liječenje anksioznosti. Oni također mogu biti korisni ako je vaša anksioznost povezana sa depresijom.

Komplementarni zdravstveni pristupi

Sve više i više ljudi počelo je koristiti komplementarne i alternativne tretmane uz uobičajeno liječenje kako bi im pomoglo u oporavku. Neki od najčešćih pristupa za liječenje anksioznosti uključuju:

Strategije samoupravljanja, kao što je omogućavanje određenih vremenskih perioda za brigu. Neko ko postane stručnjak za svoje stanje i njegove okidače dobija veću kontrolu nad svojim danom.

Tehnike stresa i opuštanja često kombinuju vježbe disanja i fokusiranu pažnju kako bi smirili um i tijelo. Ove tehnike mogu biti važna komponenta u liječenju fobija ili paničnog poremećaja.

Joga. Kombinacija fizičkih položaja, vježbi disanja i meditacije koja se nalazi u jogi pomogla je mnogim ljudima da poboljšaju upravljanje svojim anksioznim poremećajem.

Vježbajte. Aerobne vježbe mogu pozitivno utjecati na vaš stres i anksioznost. Provjerite sa svojim ljekarom primarne zdravstvene zaštite prije nego što započnete plan vežbanja.

Pomozite sebi

Anksiozni poremećaji mogu utjecati i na najsitnije detalje života. Važno je dobiti pomoć i naučiti kako postati otporan u teškim vremenima. Evo nekoliko načina na koje možete pomoći sebi da krenete naprijed:

Postanite stručnjak. Saznajte više o lijekovima i mogućnostima liječenja. Budite u toku sa aktuelnim istraživanjima. Izgradite ličnu biblioteku korisnih web stranica i korisnih knjiga.

Upoznajte svoje okidače i stresore. Ako vas velike grupe čine nervoznim, idite u park i sjednite na klupu. Ako šetnja na otvorenom smanjuje vašu anksioznost prije velikog sastanka, odlučite se na 10-minutnu šetnju prije početka sastanka. Vodeći računa o okidačima i stresorima pomoći će vam da živite svoj život s manje ograničenja.

Udružite se sa svojim pružaocima zdravstvenih usluga. Aktivno sudjelujte u svom liječenju radeći sa stručnjacima za mentalno zdravlje kako biste razvili plan koji vam odgovara. Razgovarajte s njima o svojim ciljevima, odlučujte o tempu oporavka koji vam odgovara i držite se svog plana. Nemojte odustati kada nešto ne ide kako treba. Umjesto toga, razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom o mogućim promjenama.

Budite zdravi. Istraživanja su objavila da 30 minuta energične, aerobne vježbe može ukloniti simptome, dok niske aktivnosti poput meditacije, joge ili Tai Chi-a ublažavaju stres. Redovno vježbanje može smanjiti mnoge simptome. Dijeta je također važan faktor, stoga pokušajte jesti zdrave, uravnotežene obroke i obratite pažnju na osjetljivost na hranu. Kod nekih ljudi određena hrana ili aditivi mogu izazvati neugodne fizičke reakcije, što može dovesti do razdražljivosti ili anksioznosti.

Izbjegavajte droge i alkohol. Čini se da ove supstance u početku pomažu kod anksioznosti, ali mogu poremetiti emocionalnu ravnotežu, cikluse spavanja i interakciju s lijekovima. Kafa, energetska pića i cigarete pogoršavaju anksioznost.

Pronađite podršku. Podijelite svoje misli, strahove i pitanja s drugima.

Pomaganje članu porodice ili prijatelju

Saznajte više o okidačima, stresorima i simptomima vaše voljene osobe. Ako ste informirani i svjesni, možete pomoći u sprječavanju povećanja simptoma. Istražite čimbenike poput ubrzanog disanja, vrpoljenja ili izbjegavanja. Razgovarajte o prošlim iskustvima vašeg prijatelja ili člana porodice s njima kako bi i oni mogli rano prepoznati znakove.

Igrajte ulogu u liječenju. Stručnjaci za mentalno zdravlje sve više preporučuju programe liječenja u paru ili porodici. Ponekad, terapeut može angažovati voljenu osobu da pomogne u jačanju tehnika modifikacije ponašanja domaćim zadatkom. Konačno, rad uključen u oporavak je odgovornost osobe s poremećajem, ali vi možete igrati aktivnu ulogu podrške.

Komunicirajte. Govorite iskreno i ljubazno. Napravite konkretne ponude pomoći. Recite osobi da vam je stalo do nje. Pitajte kako se osjeća i nemojte je osuđivati ​​zbog njenih anksioznih misli.

Ostavite vremena za oporavak. Razumijevanje i strpljenje moraju biti u ravnoteži sa ciljem ka napretku i vašim očekivanjima.

Reagujte mirno i racionalno. Čak i ako je vaša voljena osoba u krizi, važno je da ostanete mirni. Slušajte je i učinite da se osjeća shvaćeno, a zatim poduzmite odgovarajući korak da joj ukažete pomoć.

Free Joomla templates by L.THEME