U vremenu koje karakterizira pandemiju COVID-19, suočavamo se sa situacijom da moramo pomoći sami sebi.
Samopomoć je oruđe da ponovo postignemo blagostanje u situaciji kad je socijalna distanca preporučena, a vlada strah, neizvjesnost, nervoza, tuga, stres, briga. U momentima kada nas obuzimaju emocije vezane za već doživljene, proživljene strahove i strepnje, a ne vidimo svjetlo u tunelu u kom se nalazimo.Naučno je dokazano da povišeni nivoi straha, stresa i nesigurnosti oslabuljuju naš imuni sistem.
Dakle, samopomoć je naš trenutni prioritet. U tom smilu predlažem da posvetimo sebi nekoliko minuta.
Vježbe dubokog disanja.
Udisanje i izdisanje se odvija samo po sebi i o tom procesu uopšte ne razmišljamo. Kad ste zadnji put maksimalno udahnuli i izdahnuli? Vjerovatno se i ne sjećate. Zapravo, duboko disanje nije fiziološko i moramo sami, voljno da ga proizvedemo. Koristi od dubokog disanja:
1. Poboljšavamo funkciju pluća. Navika da dišemo plitko ostavlja „džepove“ pluća (gorni i donji dijelovi) koja se ne pune zrakom sa kiseonikom. Disanje punim plućima omogućava ventilaciju, oksigenaciju i zdravlje pluća.
2. Pomažemo prevođenje dominantno simpatičkog stanja organizma u parasimpatičko stanje kada koristimo puni kapacitet pluća. U simpatičkom stanju dominira STRES, a u parasimpatičkom smo smireni, smanjuje se stres, stimulisani su bolja probava, spavanje, reparacija i detoksikacija organizma, i naravno imuni sistem. Drugim riječima, ovo su stanja koja se voljno ne mogu kontrolisati, ali njima možemo upravljati indirektno.
3. Podstičemo lučenje endorfina, „hormona sreće“ koji smanjuje bol, dovodi do osjećaja prijatnosti, smanjuje potištenost i nervozu.
4. Podstićemo bolju oksigenaciju i prokrvljenost cijelog organizma što ima efekat povećanja: aerobnog metabolizma, baznosti, povećanja niva energije i funkcionalnosti, boljeg varenja i pražnjenja crijeva.
Način izvođenja vježbi.
Udahnuti polako na nos u trajanju 5-7 sekundi, zadržati dah 3-5 sekundi, polako izdahnuti na usta u trajanju 5-7 sekundi. Obratite pažnju da disanje bude nježno, da se puni stomak, a ne samo pluća (dišemo i dijafragmom). Uočite da se intenzitet rada srca smanjuje, a osjećate se smirenije.Ovu vježbu bi trebalo ponavljati svaki dan, najmanje 5 puta ili najbolje 5 minuta. Možete prakticirati disanje u udobnom sjedećem ili ležećem položaju.Nije mnogo, a nije ni recept za čarobno rješenje situacije. Nemojte zaboraviti, kad se gradi kuća, uvijek se počne od cigle.
Prof DR: Emina Kiseljaković